“我上班已经够累了，你就不能别在家里抱怨吗?” 先生的这句话，像一盆冷水浇灭了我想倾诉的欲望 —— 那天我被客户刁难，回家想跟他吐槽，却被他的坏情绪堵了回去。后来才发现，夫妻间的情绪就像 “传染病”，一方烦躁，另一方很容易跟着焦虑，学会传递稳定情绪，才能让家成为温暖的港湾。

　　第一，“情绪过滤” 后再沟通，别把外界压力带回家。先生以前在公司受了委屈，回家会把情绪发泄在我和孩子身上，我也会因为带娃累，对着他发脾气。后来我们约定：回家前先做 “情绪过滤”—— 他会在楼下停车场坐 5 分钟，梳理好工作上的烦恼;我会在孩子睡后，通过深呼吸平复疲惫。再沟通时，我们会说 “今天遇到点麻烦，想跟你聊聊”，而不是 “今天真倒霉，全是烦心事”。先过滤掉极端情绪，用平和的语气分享，既能释放压力，又不会让对方感到压抑。

　　第二，用 “积极回应” 承接情绪，别做 “情绪旁观者”。有次我因为工作失误自责，坐在沙发上掉眼泪，先生没有说 “这点小事别难过”，而是走过来抱了抱我，递了张纸巾说 “我知道你已经很努力了，犯错很正常，我们一起想办法弥补”。简单的一句话，让我瞬间觉得有了依靠。后来他项目遇到瓶颈，我也学着用积极回应：“你之前解决过更难的问题，这次肯定也可以，需要我帮你整理资料吗?” 积极回应不是 “假装开心”，而是让对方知道 “就算你有情绪，我也会陪着你”。

　　第三，“共同情绪出口” 化解压力，别各自扛着。我们发现，一起做轻松的事能快速缓解情绪 —— 周末一起去公园散步，边走边聊琐事;晚上一起看喜剧电影，跟着剧情大笑;甚至一起拼拼图，专注的过程中压力会慢慢消散。有次我们因为房贷压力大，都有点焦虑，周末一起去爬山，站在山顶看着风景，先生说 “再难的事，只要我们一起扛，总会过去的”。找到共同的情绪出口，能让彼此在陪伴中平复心情，也能让感情在共患难中更牢固。

　　好的夫妻关系，不是永远没有坏情绪，而是在对方情绪低落时，能做彼此的 “稳定器”—— 不被坏情绪传染，还能帮对方找回平静，这样的家才会充满温暖。