有些婚姻中一方长期处于被否定的状态，做什么都被说做得不好，说什么都被认为没道理。时间久了开始自我怀疑，我是不是真的很差劲。伴侣的持续否定会腐蚀一个人的自我价值感，必须主动保护自己。

　　区分否定是事实还是控制。 伴侣的否定有时是建设性意见但表达方式不佳，有时则是通过贬低对方来抬高自己或控制对方。建设性的意见会让你感觉虽然有不足但被尊重，控制性的否定会让你感觉自己一无是处。判断的标准是听完之后你是更有动力改进，还是更觉得自己不配被爱。如果是后者，那就是控制而非帮助。

　　不为否定式的评价做自我辩护。 面对否定，很多人本能地解释和争辩，陷入对方设定好的辩论场。每一次辩解都是在默认对方有资格评判自己。更有效的回应是不接招，你可能觉得不够好，但我对自己的处理方式还满意。不争辩不是认输，而是拒绝让对方的评价成为自我认知的标准。

　　在婚姻之外建立自我价值来源。 如果一个人的全部价值感都来自伴侣的评价，就相当于把心理健康的钥匙完全交给另一个人。工作上获得成就感，朋友中感受到认可，兴趣爱好里找到满足感，这些婚姻之外的价值来源是心理上的防护网。当伴侣的否定不再是你唯一的参考声音，那些负面评价就失去了伤害力。

　　在持续被否定的环境中保持自信不容易，但你必须为自己做这件事。你的价值不由一个人的评判决定，不管那个人和你是什么关系。