“我又要上班又要做家务，他却当甩手掌柜”“她总觉得我做得不够好”，角色期待落差是现代婚姻的主要矛盾之一。传统 “男主外女主内” 的模式早已不适应双职工家庭，而很多夫妻仍在无意识中沿用旧观念，导致一方过度付出、一方备受指责，最终让婚姻在疲惫中失衡。健康的婚姻分工，核心是 “各尽所能、彼此体谅”，而非追求绝对公平。​

　　明确角色边界，避免 “全能陷阱” 与 “缺位困境”。就像结婚二十年的甘某与孙某，甘某身兼职场女性、家务主力、育儿主导者多重角色，长期超载付出却未获认可;孙某则默认 “男主外”，成为家庭责任的 “局外人”，最终因育儿问题爆发矛盾。夫妻应根据各自的时间、精力、能力合理分工：比如一方擅长做饭，可多承担餐饮责任;另一方时间灵活，可负责接送孩子。分工时要避免标签化，比如 “家务就该女人做”“男人不用管孩子”，而是以 “谁更适合” 为标准。​

　　建立 “协作思维”，拒绝单方面付出。很多婚姻陷入 “一方付出、一方索取” 的恶性循环，源于缺乏协作意识。比如妻子打扫完房间，丈夫不仅不帮忙，还随手乱扔东西;丈夫赚钱养家，妻子却觉得理所当然。解决这一问题的关键是 “看见对方的付出”，并主动补位。可以设立 “家庭协作清单”，明确各自的责任与弹性空间，比如 “周一、三、五丈夫洗碗，周二、四、六妻子洗碗，周日轮流”。同时要学会表达感谢，一句 “辛苦了”“谢谢你”，能让付出者感受到被认可，减少委屈感。​

　　定期复盘调整，适配婚姻不同阶段。婚姻角色不是一成不变的，随着孩子出生、职业变动、父母老去，分工需要灵活调整。比如妻子怀孕后期，丈夫应主动承担更多家务;丈夫创业忙碌时，妻子可暂时多分担家庭责任。建议每季度进行一次分工复盘，坦诚沟通各自的感受，比如 “最近你加班多，我照顾孩子有点吃力，能不能周末多帮忙带半天”，根据实际情况优化分工方案。记住，婚姻是两个人的并肩前行，而非一个人的孤军奋战，平衡的分工才能让双方都感受到轻松与幸福。